Лучшие продукты для укрепления иммунитета

Помимо стресса и хронической усталости, одним из важных факторов понижения иммунитета является недостаток ключевых защитных веществ. Предотвратить это можно, внеся небольшие корректировки в своем рационе. В данной статье приведен список наиболее эффективных продуктов для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета.

Цитрусы

Чтобы укрепить иммунитет и помочь организму при борьбе с инфекциями, специалисты рекомендуют есть побольше цитрусовых с высоким содержанием витамина С: лимоны, апельсины, грейпфруты, лаймы, клементины, мандарины и пр. Многие из них доступны в продаже круглый год.

Цельнозерновые Крупы

Каши из цельного зерна – богатый источник витаминов и других полезных микроэлементов (включая цинк и селену). Также в них содержится большое количество клетчатки, которая эффективно повышает устойчивость организма к заболеваниям.

Ферментированные Продукты

В ферментированных продуктах (кимча, темпе, квашенная капуста, мисо) содержится большое количество пробиотиков (“полезных для организма бактерий”). Они поддерживают нормальную работу пищеварительной системы, а также помогают в борьбе со многими недугами, связанными с иммунитетом (включая экзему, аллергические и вирусные заболевания). Тогда как квашенная капуста богата на аскорбиновую кислоту.

Зеленый Чай

Содержащиеся в зеленом чае полифенолы являются мощными антиоксидантами. А один из видов полифенолов, катехины, способствуют укреплению и стимуляции иммунитета. Они эффективно препятствуют вредоносным соединениям, способствующим развитию всевозможных недугов.

Чеснок

Чеснок богат на аллицин – это природный антибиотик. Согласно профессиональным исследованиям, он способствует предотвращению осложнений после гриппа и простудных заболеваний. Употребление даже одного зубчика чеснока в день оказывает сильный антисептический и профилактический эффект. Чеснок полезен не только как помощник для иммунной системы, но и в качестве профилактики осложнений гриппа.

Имбирь

Имбирь – полезное корневище, известное своим необычным ярким вкусом и эффективностью при борьбе с воспалениями, в том числе и с ангиной. Обусловлено это содержанием большого количества полезных фитохимических веществ. Для усиления эффекта рекомендуется комбинировать имбирь с цитрусовыми или другими продуктами с большим количеством антиоксидантов.

Leave your vote

10 Points
Upvote Downvote

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

GIPHY App Key not set. Please check settings

Log In

Forgot password?

Don't have an account? Register

Forgot password?

Enter your account data and we will send you a link to reset your password.

Your password reset link appears to be invalid or expired.

Log in

Privacy Policy

Add to Collection

No Collections

Here you'll find all collections you've created before.